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懒人减肥的3个步骤要清楚 10秒钟快速见效

公开课 家庭医生在线 2015-04-22 11:34:11
[摘要]有些人的身材并不差,但是给人的印象怎么也man不起来,这是因为好身材不等于好体态。

  10秒钟快速见效瘦背法

  背部是随着年龄的增长,越来越容易堆积脂肪的部位。背部赘肉多到明显突出,形成人们常说的虎背熊腰。看着镜子中虎背熊腰的自己有没有被下一跳?如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系,那就错了。因为背部是自己很难看到的部位,所以往往很容易被自己忽略,但是却是别人很容易就看到的部位,看你的背影或许会改变一个人对你的印象。这次为你介绍的是一个轻松帮你减掉背部赘肉的好方法。每个练习都只需要10秒钟,只需要在空闲时间开始练习即可的瘦背妙招。

  注意:腰痛的人,不要给腰部施压,轻松地做动作即可。如果是现在身体就感觉到疼痛的人请先别尝试做动作。

  动作介绍:

  1、轻松瘦虎背,在办公室也能轻松进行的减肥妙招。

  (1):收紧腹部,腰挺直坐着。

  (如果是坐在椅子上做动作的话,腰可以轻靠在椅背上。)

  (2):两手抬向上伸直,一边快速呼气,一边把手向身后抬。

  (3):一边吸气,一边恢复到原来的姿势。

  要点:

  (1)、把手往后抬时,抬到感觉比较舒服的地方即可。不用勉强做动作。

  (2)、不要急,按照自己感觉舒适的进度来做就好。

  (3)、如果不收腹,腰就不能挺直,在进行动作时要保持收腹挺腰。

  2、建议在自己放松的时候做。在插播广告的10秒钟内也可练习。

  (1):趴跪在地上,手脚打开到与肩齐宽。

  (2):一边呼气,臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势,时间为10秒。

  要点:

  (1)、如果臀部往上翘起的话,就无法挺直腰部。臀部靠在脚后跟这样来进行动作就可以帮你挺直腰板是动作效果更好。

  (2)、在做动作的时候要保持收腹。

  3、拉伸整个背部的简单动作。让你舒缓腰背。

  (1):仰面躺着。

  (2):一边呼气,一边慢慢弯曲身体。抱膝,额头靠向膝盖。保持这样的姿势10秒钟。然后一边慢慢呼气一边恢复仰躺姿势。

  要点:

  (1)、一边把注意力集中在背部,一边拉伸背部肌肉。

  (2)、头抬起来,额头靠膝这个动作,如果觉得很难做的话,头靠在地板上做动作也可以。这样的话,稍微把臀部抬高一点,这样比较好拉伸腰部。或者在臀部下垫一个靠枕也是可以的。

  4、有效拉伸腰部,快速舒缓腰背的动作。

  (1):仰面躺着,两手打横伸直。像图上那样,左脚搭在右脚上,左脚屈膝,把脚立起来。

  (2):一边呼气,一边让左脚倒向右脚。脸转向左边,扭拉腰部。保持住这样的姿势10秒钟。把膝盖贴到地板是最好的,但是如果不习惯的话,膝盖先不靠在地板上也没问题。

  (3):一边吸气一边恢复到仰面躺着的姿势。然受换一个脚往反方向做相同的动作。

  要点:

  (1)、一边拉伸腰背,一边做动作。

  (2)、可以习惯之后,延长保持住扭拉腰部的动作的时间。将其延长到10秒钟也是可以的。

  (3)、如果腰痛的人尽量不要让腰部受到太大压力地去做动作。

编辑:曹静

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