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身体要保养 1分钟测出身体年龄

公开课 爱美网 2015-04-22 11:32:10
[摘要]写下自己的实际年龄,根据各个问题做加减法,你就能大概判断出自己的身体是不是“老”了。

  5、肌肉测试

  单脚站立,另一只腿在膝盖处弯向臀部,双手按在臀部,闭上眼睛,计算以下多久身体失去平衡。

  标准:如果能保持1分钟,减4岁;30秒,减2岁;只能坚持几秒,加3岁。

  6、听力测试

  选择最常听的电台节目,将音量调至平日的1/4,你能听清楚吗?

  标准:如果听不清楚,加5岁;只能听清北京音乐或个别词语,加3岁;基本明白电台内容,加1岁;完全没障碍,减2岁。

  7、肺部测试

  取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子,深呼吸,然后将所有气体吹入气球。用尺子量气球的宽度。

  标准:11厘米以下,加5岁;11-14厘米,加3岁;14-18厘米,加1岁;超过18厘米,减3岁。

  8、牙齿测试

  口臭吗?刷牙时牙龈流血吗?

  标准:牙龈出血,加4岁;口臭,加1岁。

  测完了吗?结果如何呢?如果你的身体年龄超过实际年龄,那就快来看看下面的这些健康建议吧!

  1、心脏:平衡饮食、规律运动可以保护心脏,减少体内脂肪的积累。

  2、大脑:研究发现,有氧运动最能使大脑受益,还能增强心肺功能,促进血液循环,大脑供血量因此得以增加。每天可以至少抽30分钟时间进行游泳、竞走之类的有氧运动。

  3、皮肤:限制光照可预防皮肤过度晒伤、晒黑。尽量戒烟,因为香烟里的焦油会增加皮肤对光的敏感性,增加晒伤风险。

  4、眼睛:人类目前还没有办法阻止眼睛的老化过程,但是戒烟、平衡饮食却可以保护眼睛健康,此外,戴一副防紫外线的太阳镜,可以降低白内障和视网膜黄斑变性的风险。

  5、肌肉:每天都要练习单腿站立,尽可能保持更长的时间,这样做可以提高肌肉感受运动的能力,增强肌肉力量,减少摔倒的几率。

  6、听力:每次听音乐的时间不要超过1小时,音量最好控制在60%以下。

  7、肺部:减肥是增加肺活量最有效的办法。多余的脂肪阻碍肺部肌肉收缩,超重的人吸进同样的氧气要比体重正常者费劲。另外,每天应该抽时间做3-4次深呼吸。

  8、牙齿:每年最好看两次牙医,每半年最好洗一次牙;每天刷牙两次,每次至少两分钟,同时不要忘了用牙线剔牙。

编辑:曹静

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